Testnevelés
03.18.
Egyetlen olyan anyagrész maradt a márciusból, amihez
nem kell a kötél,(kötélmászás) a szekrény, dobbantó és körök a Szent István
körül. Ugrálókötelet elő!
Melegítsünk be!
1.
Lassú futással kezdj, pár kört. Közben
páros karkörzést végezz előre 4 ütemig, majd hátra. Malomkörzéssel ugyan ez a
feladat.
2.
Saroklendítéssel szaladj tovább, próbáld
megérinteni a lábaddal a feneked!
3.
Térdemeléssel fuss tovább!
A következő feladatokat
már helyben végzed.
1.
Kis terpeszállás, oldalsó középtartás.
Körözz a fejeddel válltól vállig, körbe egyik irányba, majd ugyan ezt a másik
irányba is! (4x)
2.
Bal kezed tedd csípőre, jobb kezed
magastartásba. 4-4, 3-3, 2-2, 1-1 feladat jön, remélem, nem kell magyarázni! J
(Balra döntesz 4-et,jobbra 4-et…) A kezed a füled mellett legyen végig, ne hozd
magad elé. (2x)
3.
Kicsit nagyobb terpeszt kérek, oldalsó
középtartást! Ellentétes kéz-láb érintést végezz törzshajlítással, jobb
lábadhoz bal kéz 2x, majd balhoz jobb kéz 2x. (4x)
4.
Zárt állás, hajlítsd be a térded, a
kezeiddel támaszkodj rajtuk. Térdkörzés jobbra 4x, majd balra 4x. (3x)
5.
Helyezd a súlypontod az egyik lábadra,
másikkal végezz bokakörzést befelé és kifelé is 4x. Válts lábat!
6.
Ütemezd magadnak: 3x szökdelsz, negyedikre
páros térdemelés, 3x szökdelsz negyedikre saroklendítés! (4x)
Vedd kezedbe az ugrálókötelet!
- - sima páros lábon szökdeléssel hajtsd 15x
(nem baj ha „közéugrasz 2 hajtás között)
- - ugyan ez, csak igyekezz közéugrás nélkül,
tehát folyamatosan végrehajtani 15x
- - ügyesebbik lábadon szökdelve 10x
- - ügyetlenebbiken 10x
Nyújtsd le a lábaidat, karodat!
Végezd el az előző 4 feladatot még egyszer!
Ügyes voltál!
Állj zárt állásba, nyújtott karokkal hajolgass előre.
Karodat kulcsold össze a fejed fölött és óvatosan húzd hátra. Végül feküdj
hasra. Egyik lábad hajlítsd be, másik maradjon nyújtva a földön. Karoddal nyúlj
hátra a lábadért, próbáld a fenekedhez húzni óvatosan, majd lassan
visszaengedni! Válts lábat!
Pénteken jövök! Mesi néni
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése